眼輪筋を鍛えて目力を上げる！まぶたのたるみを防ぎ、若々しい目元を作る習慣
「最近、目が小さくなった気がする」「まぶたが重くて、夕方になると目が開けにくい」「目元のシワやクマが目立ってきた」……。そんな悩みを感じていませんか？
目元の印象を左右するのは、実は肌の表面だけではありません。目の周りをぐるりと囲んでいる筋肉**「眼輪筋（がんりんきん）」**の衰えが、まぶたのたるみや目力の低下を招く大きな原因となっているのです。
この記事では、眼輪筋を効率よく鍛えて目力をアップさせる方法と、まぶたの老化を防ぐために今日から取り入れたい日常習慣を詳しく解説します。
1. なぜ「眼輪筋」を鍛えると目力が上がるのか？
眼輪筋は、まぶたを閉じたり、涙を運んだりする役割を持つ重要な筋肉です。
まぶたを支える「天然のコルセット」
眼輪筋が衰えると、まぶたの重みを支えきれなくなり、皮膚が重力に負けて垂れ下がってきます。ここを鍛え直すことで、土台からまぶたが引き上がり、目がパッチリと開くようになります。
血行促進でクマやくすみを解消
筋肉を動かすことで目周りの血流が改善されます。血液循環が良くなると、停滞していた老廃物が流れ出し、青クマやむくみの解消、さらには目元の明るさ（透明感）を取り戻すことにつながります。
涙袋がくっきりする
目の下のふくらみである「涙袋」は、実は眼輪筋の一部です。筋肉にハリが出ることで涙袋が強調され、立体的で魅力的な目元が作られます。
2. 実践！眼輪筋を鍛える「目力アップトレーニング」
特別な道具は必要ありません。仕事の合間や入浴中にできる、効果的なエクササイズを紹介します。
① 「ムンクの叫び」エクササイズ
目の下のたるみやクマに効果的なトレーニングです。
口を「お」の形に大きく開け、顔を上下に伸ばします。
そのまま視線だけを上に向けて、下まぶただけで目を閉じようと力を入れます。
目の下がプルプルと震えるのを感じながら5秒キープ。これを3回繰り返します。
② 8の字眼球回し
眼輪筋全体と、目の奥の筋肉（外眼筋）をほぐします。
顔は正面に向けたまま、視線だけで大きく「8」の字を描くように目を動かします。
右回りに3回、左回りに3回行います。
筋肉の可動域いっぱいに動かすのがポイントです。
③ ぎゅっぱちトレ
まぶたの引き上げ力を強化します。
両目を5秒間、思い切り「ぎゅっ」と閉じます。この時、眉間にシワを寄せないよう注意。
その後、目を「ぱっ」と大きく開きます。眉毛を上げずに、目の奥の力だけで開くのがコツです。
これを5回繰り返します。
3. まぶたのたるみを加速させる「NG習慣」をチェック
せっかくトレーニングをしても、日常の癖が老化を早めている場合があります。以下の項目に心当たりはありませんか？
目をこする癖がある： 目元の皮膚は非常に薄く、摩擦は致命的です。炎症を起こして皮膚が伸び、たるみの原因になります。
スマホ・PCの長時間利用： 一点を見続けると瞬きの回数が減り、眼輪筋が凝り固まって衰えます。
コンタクトレンズの着脱： まぶたを強く引っ張る動作を毎日繰り返すと、まぶたを持ち上げる筋肉（上眼瞼挙筋）がダメージを受けます。
メイクオフの負担： 洗浄力の強すぎるクレンジングや、コットンでのゴシゴシ洗いは厳禁です。
4. 魅力的な目元を維持するための日常習慣
トレーニングと合わせて、内側と外側からのケアを習慣化しましょう。
蒸しタオルでリフレッシュ
1日の終わりに、濡らしてレンジで温めたタオルを目元に数分当てます。筋肉の緊張がほぐれ、血流が良くなることで、翌朝の目元のスッキリ感が変わります。
「おでこ」ではなく「目」の力で開く
目を開ける時に眉毛を上げてしまう癖がある人は、おでこの筋肉（前頭筋）に頼っています。これはおでこのシワの原因にもなります。鏡を見て、眉を動かさずに目を開ける練習をしましょう。
アイケア製品を味方につける
保湿は基本ですが、レチノールやナイアシンアミドなどの有効成分が含まれたアイクリームを導入するのも一つの手です。指先で優しく叩き込むように塗り、摩擦を防ぎながらケアしましょう。
まとめ：目力は「日々の鍛錬」で作られる
目は口ほどに物を言うと言われる通り、目元の印象は顔全体の活力を決定づけます。
眼輪筋トレーニングを1日3分取り入れ、まぶたの土台を強化する。
摩擦を避け、目を酷使しない環境を整える。
眉ではなく、目の筋肉を使って開く意識を持つ。
眼輪筋は小さな筋肉なので、正しく鍛えれば変化を感じやすい部位でもあります。毎日の習慣を少しだけアップデートして、年齢に負けない、輝くような目力を手に入れましょう。